Эксперт Лобадин озвучивает безопасную дозу кофе для здоровья.
Потребление двух-трех порций эспрессо поможет сохранить высокий запас энергии без вреда для здоровья. Такие сведения предоставил «Газете.Ru» стайер и бариста-тренер Даниил Лобадин.
По его словам, данное количество кофе способствует поддержанию энергии у бегунов и содействует улучшению показателей в спорте. При этом для безопасной активации нервной системы необходимо от трех до шести миллиграммов кофеина на каждый килограмм массы тела. Для спортсмена, чья масса тела составляет 70 килограммов, подходящая норма варьируется от 200 до 300 миллиграммов, что соответствует примерно двум-трем порциям насыщенного эспрессо.
Эксперт уточнил, что под крепким кофе подразумевается именно эспрессо, в котором используется 18 граммов молотого кофе на 40 граммов готового напитка. Напитки на основе молока содержат эквивалентное количество кофеина, но их усвоение происходит иначе из-за большого объема молочных компонентов. Поэтому бегуны на длинных дистанциях часто выбирают чистый черный кофе или специализированные энергетические гели.
Также Лобадин отметил, что кофе может оказывать положительное влияние на метаболизм и способствовать улучшению концентрации внимания. Однако стоит помнить о возможном негативном воздействии на организм при чрезмерном потреблении кофеина, включая бессонницу и повышенное сердцебиение. Специалисты рекомендуют не превышать общее суточное количество кофеина в 400 миллиграммов для большинства здоровых взрослых. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и чувствительность к кофеину.
