Узнайте простой рецепт для поддержания хорошего самочувствия. Советы по питанию, физической активности и образу жизни, которые легко внедрить в повседневность.
Активность в течение дня играет ключевую роль для здоровья, утверждает врач-эндокринолог, доктор медицины Зухра Павлова. В своем Telegram-канале она поделилась простыми рекомендациями для улучшения самочувствия.
Доктор Павлова апеллировала к исследованию, которое доказало, что метаболизм улучшается, если сокращать время сидячей работы всего на полчаса в день. Это позволяет организму более эффективно расходовать жир и преобразовывать еду в энергию, пояснила специалист.
Для формирования привычки меньше сидеть, Павлова предлагает подниматься по лестнице вместо использования лифта хотя бы раз в день и двигаться во время телефонных разговоров или записи голосовых сообщений. В дополнение, она рекомендует организовать рабочее пространство таким образом, чтобы чаще стоять, а не сидеть.
Также важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество воды в течение дня. По словам врача, оптимальное количество жидкости для взрослого человека составляет не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить концентрацию.
Еще одной рекомендацией является разнообразное питание. Включение в рацион овощей, фруктов, орехов и полноценного белка способствует не только общему оздоровлению, но и хорошему самочувствию. Павлова советует также избегать чрезмерного употребления сахара и переработанных продуктов, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Кроме того, врач посоветовала устанавливать специальные будильники для напоминаний в течение дня. «Каждый раз, когда срабатывает будильник, выполняйте небольшую зарядку или пройдитесь по офису или квартире», — предложила эндокринолог.
