Сомнолог Новиков раскрывает главные причины постоянной сонливости днем и советы по улучшению самочувствия.
Основными источниками чрезмерной дневной сонливости являются обильный обед и низкое качество ночного сна. Об этом рассказал сомнолог Максим Новиков в интервью с «Лентой.ру».
По его словам, употребление тяжелой пищи приводит к перераспределению крови в пищеварительную систему, а поступление быстрых углеводов сначала вызывает резкий прилив энергии, который затем сменяется стремительным падением уровня глюкозы, что ведет к ощущению усталости. Кроме того, Новиков указывает на недостаток глубоких фаз сна, которые могут оставлять человека в состоянии разбитости, даже если он спал в течение восьми часов.
Долгое время, проведенное в неподвижности, также может способствовать усталости, так как это замедляет кровообращение, добавляет сомнолог. Постоянное ощущение сонливости может также свидетельствовать о таких состояниях, как анемия, гипотиреоз, депрессия, хронический стресс, апноэ, инфекционные болезни и неврологические расстройства.
Неудобная поза для сна может вызывать скрытые пробуждения и препятствовать полноценному отдыху. Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пирогoвского Университета, Ульяна Махова, поделилась этим мнением в разговоре с «Газетой.Ru».
Она посоветовала две универсальные позы: спать на боку с подушкой между коленями или лежать на спине с валиком под коленями, что способствует расслаблению мышц спины и таза. Махова также отметила, что если у человека наблюдаются хроническая усталость и боли после пробуждения, стоит обратиться к врачу, а не просто менять позу.
Кроме того, важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Установление регулярного графика помогает наладить биоритмы. Также стоит избегать экранного времени за 1-2 часа до сна, так как синее свечение экрана может негативно повлиять на уровень мелатонина — гормона, ответственного за сон.
Физическая активность в течение дня тоже имеет большое значение. Умеренные физические нагрузки в сочетании с полноценным сном могут повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
