Гастроэнтеролог Ольга Сухарева поделилась мнением, что проблему запоров можно решить без применения медикаментов.
В своем Telegram-канале она предложила оптимальное меню для россиян, сталкивающихся с этой проблемой.
По утверждению Сухаревой, для устранения запоров необходимо ежедневно потреблять не менее 30 граммов клетчатки. Она пояснила: «Клетчатка — это компонент, который притягивает влагу и способствует увеличению объема стула, тем самым содействуя процессу опорожнения кишечника».
Врач отметила, что регулярное потребление огурцов и помидоров не приведет к улучшению состояния при запоре, поскольку в этих овощах содержится очень мало клетчатки. Вместо этого она рекомендовала добавить в рацион бобовые, цельнозерновой хлеб и различные крупы, а также морковь, свеклу, капусту, брокколи и тыкву. «Совет: употребление двух киви в день практически сопоставимо с действием слабительных препаратов», — подытожила Сухарева.
Также стоит обратить внимание на употребление достаточного количества воды — минимум 1.5-2 литра в день. Это поможет поддерживать нормальное пищеварение и улучшит состояние кишечника. Потребление свежих фруктов, таких как яблоки и груши, а также семян чиа и льняного семени может привести к дополнительному улучшению работы пищеварительной системы.
Кроме того, регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании нормальной работы кишечника, поэтому рекомендуется делать зарядку или проводить ежедневные прогулки. Важно также избегать стресса и соблюдать режим сна, так как эти факторы могут влиять на пищеварение.
