Чтобы облегчить утреннее пробуждение в осенне-зимние месяцы, стоит придерживаться режима сна и воспользоваться специальным светобудильником.
Об этом рассказала врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова, как передает РИАМО.
Она отметила, что одна из основных причин трудностей с пробуждением заключается в недостатке природного света, который помогает организму активизироваться.
Специалист советует начинать с обеспечения достаточной продолжительности ночного сна. Для более комфортного пробуждения стоит использовать светобудильник, который постепенно увеличивает яркость в комнате за тридцать минут до сигнала о пробуждении. Это помогает мозгу подготовиться к активному дню, даже когда глаза еще закрыты.
Сомнолог также указала на необходимость соблюдать строгий режим сна и избегать использования электронных устройств перед сном. После пробуждения она рекомендует включать яркие источники света, заниматься физической активностью и не пропускать завтрак, что поможет организму перейти в состояние бодрствования.
Кроме того, в осенне-зимний период рекомендуется уделять внимание витаминам, особенно витамину D, который можно получить из пищи или добавок. Также стоит рассмотреть возможность прогулок на свежем воздухе в разное время суток для оптимизации уровня света, получаемого организмом. Регулярные физические упражнения, даже простые растяжки, могут улучшить общее самочувствие и настроить на позитивный лад.
