Для успешного преодоления тревожности важно прежде всего выяснить её тип, поскольку это состояние может проявляться в двух главных формах.
Первая – это ситуативная реакция организма на острую эмоциональную реакцию на определённые события, а вторая – это стабильная модель поведения. В зависимости от типа тревожности, применяются различные методы для её устранения, сообщает 360.ru бизнес-психолог и директор по развитию ООО «Вместе.ПРО» Александр Бережной.
Когда речь идёт о тревоге, возникающей в результате переживания конкретного события, данное чувство, по мнению эксперта, представляет собой смесь эмоций и мыслей. Эти мысли могут усиливать физические симптомы, что нередко заставляет человека воспринимать ситуацию как катастрофическую.
«Это состояние является важной сигнальной системой, информирующей о встрече с новым опытом, — уточняет психолог. — Правильное взаимодействие с этим сигналом может превратить его из разрушительного фактора в источник силы для дальнейших действий и процесса адаптации».
Вторая категория тревоги включает в себя поведенческие модели или привычки. В такую ситуацию мимолетная тревога переходит в устоявшийся шаблон поведения. Человек может начать выполнять свои ритуалы – например, много раз проверять, выключен ли утюг или закрыта ли дверь. Это поведение, по словам Бережного, направлено на удовлетворение внутренней необходимости в безопасности и контроле.
Процесс работы с тревогой во втором случае должен сосредотачиваться на поиске и анализе глубоких причин этого чувства. Важно, чтобы человек, привыкший к такой модели поведения, начал развивать новые привычки, соответствующие его ценностям.
Психолог рекомендовал начать с осознания своего состояния, признать наличие тревожности, а затем вслух назвать причину, например: «Я чувствую тревогу из-за предстоящего выступления». После этого полезно задать себе вопрос о том, как тревога может быть полезной в данной ситуации. Например, она может служить стимулом для улучшения подготовки – в таком случае это состояние может стать не врагом, а инструментом для личностного роста, заключил Бережной.
Для эффективного управления тревожностью также могут быть использованы методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), основанные на изменении негативных мыслительных паттернов и формировании новых, более адаптивных. Важным аспектом является практика расслабления, включая методы медитации и дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень физического напряжения и успокоить ум.
