Врач Онищенко делится пятью простыми советами, которые помогут пережить жару и сохранить здоровье в знойные дни.
Высокие температуры особенно негативно влияют на здоровье детей и пожилых людей, однако и у остальных людей могут возникнуть неприятные последствия из-за жары.
Эпидемиолог и бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в интервью с aif.ru поделился советами о том, как облегчить себе жизнь в условиях жары.
Прежде всего, старайтесь избегать пребывания на улице в период с 11 до 16-17 часов, когда жара наиболее интенсивна.
«Во-вторых, рекомендуется следить за количеством потребляемой жидкости. Даже при минимальной физической активности организм теряет влагу, что приводит к сгущению крови. Рекомендуется употреблять воду из расчета 35 мл на каждый килограмм веса. Например, человеку с весом 80 кг нужно выпивать 2,5-3 литра воды. При этом важно делать это регулярно», - отметил специалист.
Он также подчеркнул, что дети зачастую не ощущают жажду, поэтому в жару нужно напоминать им о необходимости пить воду.
Третье, по словам Онищенко, – это правильное питание. Из рациона следует исключить фастфуд, который содержит много соли и жиров. Предпочитайте легкие, свежие блюда, богатые витаминами, такие как салаты из сезонных овощей и фруктов. Они помогут поддерживать уровень влаги в организме и придадут силы.
В-четвертых, подбирая одежду в зной, можно облегчить состояние организма. «Необходимо выходить на прогулки даже до 11 и после 16 часов. Оптимально выбирать светлые вещи свободного кроя из натуральных тканей, таких как хлопок или лен», - добавил врач.
Также не забывайте о головных уборах для защиты от солнца. Кроме того, защитные очки помогут снизить нагрузку на глаза от яркого света.
После всего, в пиковую жару стоит ограничить физическую активность. Если вам необходимо заниматься спортом, лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда температура более комфортная.
