Врач Тарасова объяснила, сколько клубники безопасно употреблять в день, чтобы получить максимум пользы для здоровья и избежать возможных рисков.
Количество клубники, которое можно потреблять в день, зависит от индивидуальных параметров и здоровья человека. Такую информацию предоставила доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироовского Университета, доктор Ольга Тарасова в интервью для «Газеты.Ru».
По её словам, в среднем взрослым рекомендуется съедать 1,5–2 чашки клубники каждый день, где одна чашка составляет примерно 150–200 граммов ягод. Для мужчин оптимально не превышать 2 чашки, в то время как женщинам стоит придерживаться нормы в 1–1,5 чашки.
Для маленьких детей в возрасте от одного до трёх лет допустимая порция составляет 50–100 граммов клубники в сутки, что соответствует примерно 5–7 ягодам среднего размера или 3–4 крупным. Дети в возрасте от 4 до 8 лет могут есть около 100–150 граммов, что соответствует 7–10 ягодам среднего размера или 4–6 крупным.
Для подростков 9–13 лет оптимальная норма составляет 150–200 граммов, что соответствует 10–14 ягодам среднего размера или 6–8 крупным. Подросткам от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять около 200–250 граммов клубники, что соответствует 1–1,5 чашкам.
Врач подчеркнула, что клубника очень полезна, так как она содержит витамины A, B, E, C, а также такие минералы, как йод, железо, кальций, фосфор и марганец. К тому же, в ней есть клетчатка, пектин, бета-каротин и фолиевая кислота.
Регулярное употребление клубники способствует укреплению иммунной системы и снижению риска развития хронических и онкологических заболеваний. Витамины группы B положительно влияют на нервную систему и мозг, а клетчатка нормализует работу пищеварительной системы.
Кроме того, клубника обладает антиоксидантными свойствами, что помогает бороться со свободными радикалами и уменьшает воспалительные процессы в организме. Также она может способствовать улучшению состояния кожи благодаря наличию антиоксидантов и витамина C, способствующего синтезу коллагена.
Тем не менее, стоит помнить, что клубника может вызывать аллергию у некоторых людей, поэтому рекомендуется вводить её в рацион постепенно. Врач также отметила, что важно выбирать качественную и свежую клубнику, избегая плодов с признаками гнили и повреждения.
