Врач-психиатр Александр Мещеряков заявил, что частое откладывание дел может быть связано с депрессивными состояниями или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью.
Прокрастинация представляет собой осознанное откладывание выполнения задач, даже при осознании возможных негативных последствий. Специалист в беседе с KP.RU пояснил, что наш мозг стремится сэкономить энергию и демонстрирует сопротивление перед задачами, которые кажутся слишком трудными, скучными или не обещают быстрого вознаграждения.
Мотивация отложить дела также может возникать из-за информационной перегрузки, потребности выполнять несколько задач одновременно и общего переутомления. Кроме того, перфекционизм играет свою роль: многие опасаются начинать работу из-за страха не достичь идеала.
Следует обратить внимание на ситуацию, когда прокрастинация существенно ухудшает качество жизни и создает сложности в трудовой деятельности и личных отношениях. В случае депрессии ей могут сопутствовать апатия, нарушения сна и постоянное снижение настроения, тогда как при СДВГ наблюдаются трудности с вниманием.
Для оказания себе помощи Мещеряков рекомендует начинать с небольших заданий, которые займут всего несколько минут, а более сложные дела полезно разбивать на более мелкие шаги. Если присутствует страх перед чистым листом, лучше начать с черновика, не стремясь к мгновенному совершенству.
Эффективно уменьшает прокрастинацию также «метод помидора», который заключается в 25 минутах работы без перерыва, за которыми следует пауза в пять минут. В процессе выполнения задач целесообразно отключать уведомления и ограничивать доступ к социальным сетям и другим отвлекающим ресурсам.
Если же самопомощь не приводит к результатам, а откладывание дел мешает нормальной жизни, врач советует обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру для выявления причин такого состояния.
Помимо этого, важно поддерживать физическую активность и следить за режимом сна, так как регулярные упражнения помогают улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии. Практика медитации также может быть полезной — она способствует уменьшению стресса и улучшению концентрации.
