Биологические часы человека адаптируются не только к циклам дня и ночи, но и к смене времен года.
Если не обращать на это внимание, можно столкнуться с усталостью, апатией и различными заболеваниями. Однако, согласовав свои ритмы с природным циклом, есть возможность повысить качество жизни: энергичность возвращается, эмоциональный фон стабилизируется, а тело радует легкостью и ясностью, рассказала специалист по массажу Елена Середа в интервью РИАМО.
Чтобы адаптироваться к биологическим ритмам, важно соблюдать режим сна и бодрствования. Регулярный сон способствует восстановлению организма и восстановлению физической и психической энергии. Исследования показывают, что оптимальное количество сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Также стоит обращать внимание на питание: правильный и сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, помогает организму легче справляться со сменой сезонов и уменьшает вероятность возникновения усталости и апатии.
Еще одним важным аспектом является физическая активность. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить общее состояние здоровья, настраивают на положительный лад и способствуют выработке «гормонов счастья», таких как эндорфины. Не менее важен и отдых: краткие паузы в течение рабочего дня помогут сохранить продуктивность и избежать переутомления.
Наконец, внимание своим эмоциям и работе с психологом может помочь справиться с хроническим стрессом, что напрямую связано с нашим физическим состоянием.
Как сбиваются биологические часы
Каждый из нас не раз замечал, как с приближением вечера силы начинают убывать быстрее. Молодая женщина, оставшаяся в офисе вплоть до полуночи, возвращается домой и открывает ноутбук, заставляя себя работать еще полчаса. Но стрелки часов показывают уже два часа, а уснуть никак не удается. Утро встречает её холодным светом и ощущением тяжести в теле. В зеркале — уставший взгляд, который не скрыть ни с помощью косметики, ни крепкого кофе, делится Середа.
Похожая ситуация наблюдается и у, например, мужчины средних лет, который привык плотно ужинать поздно. С большими порциями он устраивается перед телевизором, а потом долго не может уснуть. Сначала это может показаться незначительным, но со временем наступает хроническая усталость, прибавляются лишние килограммы и скачки давления.
Другая ситуация — молодая мама, у которой после родов биоритмы нарушились из-за постоянных ночных пробуждений. Организм не успевает восстановиться, и возникают перепады настроения, появление проблем с кожей. Однако, сочетание специального ухода и мягкие остеопатические техники помогли ей приспособиться и улучшить общее самочувствие.
Световой день, интенсивность физических нагрузок, а также режим питания напрямую влияют на биологические ритмы человека. Разумное распределение времени на работу и отдых — ключ к поддержанию гармонии в организме.
Эксперты рекомендуют придерживаться определенного режима сна: для взрослых оптимально спать 7-9 часов в сутки, а для детей — 9-12 часов. Установление предсказуемого графика, при котором ложитесь и встаете в одно и то же время, помогает организму адаптироваться и функционировать более эффективно. Также следует избегать яркого света перед сном, чтобы не нарушать выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон. Питание, насыщенное витаминами и минералами, а также отказ от тяжелой еды за 2-3 часа до сна улучшает качество ночного отдыха. Важную роль также играют физические нагрузки: регулярные занятия спортом способствуют улучшению общего состояния и повышению качества сна, но следует избегать тренировок непосредственно перед сном, так как они могут вызывать переутомление и затруднять засыпание.
