Диетолог Марсела Гарсез утверждает, что в каждом доме есть продукты, которые способны положительно влиять на качество сна.
В интервью изданию Terra она выделила два таких «союзника» крепкого ночного отдыха.
Гарсез отметила, что улучшить сон возможно, если в течение дня потреблять большое количество овощей и фруктов. В составе этих продуктов углеводы способствуют лучшему усвоению триптофана – аминокислоты, необходимой для производства мелатонина, пояснила специалист.
Кроме овощей и фруктов, Гарсез рекомендовала включить в рацион орехи, семена, и молочные продукты, такие как йогурт и творог. Они являются хорошими источниками кальция и магния, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Также стоит упомянуть о бананах, содержащих калий и магний, способствующие расслаблению мышц.
Специалист также рекомендовала избегать приема пищи в больших количествах перед сном, поскольку это может вызвать дискомфорт в желудке и тем самым отрицательно сказаться на качестве сна. Она подчеркнула, что важно следить за количеством потребляемой воды, так как как недостаток жидкости, так и её избыток могут ухудшить качество ночного отдыха.
Также стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя, которые могут привести к нарушению сна. Вместо этого Гарсез предложила обратить внимание на травяные чаи, такие как мелисса или ромашка, которые обладают успокаивающим эффектом.
