Сомнолог раскрывает секреты качественного сна. Узнайте о привычках и методах, которые помогут улучшить ваш ночной отдых и общее состояние здоровья.
При использовании утяжеленного одеяла, по словам врача-сомнолога Алены Гавриловой, сон становится более расслабленным благодаря эффекту, напоминающему объятия. Она рекомендует перед сном проветрить помещение и включить увлажнитель, чтобы уровень влажности в комнате был около 60%.
"Утяжеленное одеяло помогает большинству людей расслабиться и почувствовать себя в безопасности, что облегчает процесс засыпания. Важно также перед сном обеспечить свежий воздух в комнате и следить за уровнем влажности. Этот момент особенно критичен зимой или если у человека есть проблемы с дыхательными путями". — отметила Гаврилова.
Кроме того, она подчеркнула, что использование плотных штор, таких как блэкаут, подходит для весны и лета, но можно обойтись и обычными занавесками, если это приносит комфорт. Важно помнить, что минимизация света способствует более глубокому сну. Также Гаврилова добавила, что положение тела во время сна не влияет на его качество, поэтому можно спать в любой удобной позе.
Помимо этого, стоит обратить внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к установленному графику. Эксперты советуют избежать экрана электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
Еще одним полезным советом является практика расслабляющих упражнений или медитаций перед сном. Это поможет снять напряжение и подготовить тело к отдыху. Определенные дыхательные упражнения могут также способствовать более легкому засыпанию и улучшению качества сна.
