Исследование, проведенное учеными из Орегонского института труда и здоровья, показало, что регулярное время отхода ко сну может значительно снизить артериальное давление у людей, страдающих гипертонией.
В статье, опубликованной в журнале SLEEP Advances (SA), описывается, как всего две недели следования определенному графику сна привели к значительному снижению показателей давления, включая ночные значения, что критически важно для оценки сердечно-сосудистых рисков.
В экспериментах приняли участие 11 добровольцев с высоким кровяным давлением. На первой неделе участники наблюдали за своим обычным графиком сна, а затем им было предложено установить конкретное время для отхода ко сну и строго следовать ему без изменения длительности сна и дополнительных ограничений. Через две недели вариативность времени засыпания была уменьшена с 30 до 7 минут, а средний уровень давления в течение 24 часов снизился на 4 миллиметра ртутного столба, что сопоставимо с эффектом от умеренной физической активности или уменьшения потребления соли.
По мнению исследователей, даже такие незначительные изменения могут иметь большое значение: уменьшение ночного давления всего на 5 миллиметров ртутного столба может снизить риск инфаркта и инсульта более чем на 10%. Ученые полагают, что соблюдение режима сна помогает укрепить циркадные ритмы и способствует нормализации естественного снижения давления в ночные часы, которое часто нарушается у людей с гипертонией.
