Исследователи из Университета Турку (Финляндия) выявили, что даже небольшое уменьшение времени, проведенного в сидячем положении, может существенно повысить способности организма к переработке жиров и углеводов с целью получения энергии.
Результаты данного исследования опубликованы в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (SJMSS).
Согласно словам ученых, этот эффект следует за восстановлением метаболической гибкости, то есть способности организма переключаться между различными источниками энергии в зависимости от физической нагрузки.
В эксперименте приняли участие 64 человека, которым грозил высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Изначально все участники имели сидячий образ жизни. На протяжении полугода они старались сократить время сидения и увеличить физическую активность — например, делать короткие перерывы на прогулку, выполнять работу стоя или заниматься легкой разминкой в течение дня.
По результатам эксперимента, те, кто сократил время сидения хотя бы на 30 минут в день, заметили улучшение обменных процессов. Их организм стал более эффективно сжигать жир даже при легких физических нагрузках, таких как пешие прогулки или подъем по лестнице. Авторы исследования подчеркивают, что позитивные изменения особенно выражены у людей с избыточным весом.
Данное исследование демонстрирует, что для улучшения метаболического здоровья совсем не обязательно сразу начинать занятия интенсивными упражнениями. Даже небольшое сокращение времени, проведенного в сидячем положении — например, короткий звонок стоя или короткая прогулка после обеда — может стать первым шагом к профилактике диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, рекомендуется включить в ежедневный режим дополнительные физические активности, такие как занятия йогой или плаванием, которые способствуют улучшению общих метаболических процессов. Полезно также уделить внимание правильному питанию, включая больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, что будет способствовать лучшему обмену веществ. Употребление достаточного количества воды в течение дня также важно, так как обезвоживание может негативно сказываться на метаболических функциях организма.
