Арипа Момина, врач-терапевт, диетолог и нутрициолог, рассказала о том, какие продукты могут негативно влиять на качество сна, в интервью с UfaTime.ru.
Как пояснила специалист, кофе, черный чай, энергетические напитки, темный шоколад и сыр могут стать причиной проблем со сном. Она акцентировала внимание на сыре, в котором содержится тирамина — вещество, способствующее увеличению уровня норадреналина, гормона, повышающего мозговую активность. В старых сырах, таких как пармезан и чеддер, уровень тирамина достигает высоких значений, отметила Мамина.
Кроме того, алкоголь также негативно сказывается на сне — хотя на начальном этапе он может вызывать сонливость, позже он нарушает естественные циклы сна, что приводит к его поверхностности. В случаях, когда возникают проблемы со сном, терапевт порекомендовала обращать внимание на реакцию организма на данные продукты, употребляемые во второй половине дня.
Специалист также добавила, что острые и жирные блюда могут вызывать дискомфорт и изжогу, что тоже мешает нормальному сну. Миртовые и ореховые масла, а также продукты, содержащие большое количество сахара, могут активизировать обмен веществ, что приводит к увеличению уровня энергии в организме и, как следствие, затрудняет засыпание. Помимо этого, недостаток магния и витамина D также может способствовать бессоннице, поэтому стоит следить за сбалансированностью своего рациона.
