Психолог Нараленкова делится тремя простыми способами, которые помогут уменьшить тревожность и улучшить эмоциональное состояние.
Клинический психолог Оксана Нараленкова отметила, что новые научные исследования, касающиеся связи между желудком и мозгом, открывают возможности для применения простых техник саморегуляции в нашей повседневной жизни, как сообщает KP.RU.
Она подчеркнула, что учёные не советуют придерживаться строгих диет или ограничивать себя в еде, однако настоятельно рекомендуют обращать внимание на сигналы, которые подает наше тело.
Специалист выделила три метода, которые помогут уменьшить уровень стресса.
Первый метод — это техника «сканирования тела». Суть этого подхода заключается в сосредоточении на дыхании и физических ощущениях, без попытки оценить их как хорошее или плохое. Для начала необходимо занять комфортное положение, закрыть глаза и внимательно пройтись по всему телу от ног до головы, фиксируя такие ощущения, как тепло, холод, напряжение или пульсацию.
Если появится дискомфорт, важно просто заметить его и продолжить дальнейшее «сканирование». Практика продолжительностью 5–10 минут в день помогает переосмыслить взаимодействие между мозгом и телом, что способствует снижению тревожности.
Второй способ — это ведение дневника настроения и состояния пищеварения. Постоянные проблемы с желудочно-кишечным трактом, вроде вздутия или синдрома раздражённого кишечника, могут сигнализировать не только о неправильном питании, но и о стрессовых ситуациях. Записывая свои переживания до, во время и после еды, можно обнаружить связь между эмоциями и реакцией организма. Это позволяет понять, что в некоторых случаях нужно работать не только над рационом, но и с уровнем психологической нагрузки.
Третий метод связан с дыханием. Медленное диафрагмальное дыхание, при котором делается 6–8 вдохов и выдохов в минуту, обладает успокаивающим эффектом не только на мозг, но и на блуждающий нерв, который соединяет нервную систему с внутренними органами. Регулярное выполнение этой практики способствует гармонизации их функционирования и снижению стресса.
Кроме того, Оксана Нараленкова советует уделять внимание физической активности. Простые физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе или растяжка, помогают снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за чувство счастья и удовлетворения.
Также важно практиковать осознанность и медитацию. Техники медитации помогают снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию, позволяя лучше справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями.
