Врач Соколова рассказывает о продуктах, способствующих преждевременному старению кожи, и дает советы по улучшению ее состояния и внешнего вида.
Состояние кожи и ее молодость находятся в прямой зависимости от питания и заботы о здоровье. В этом уверена врач-косметолог и дерматолог Анастасия Соколова, которая поделилась своим мнением с «Газетой.Ru».
Качество кожи зависит от рациона, поскольку без надлежащего питания не получится обеспечить необходимый синтез коллагена, что может привести к преждевременной потере привлекательности. Соколова отмечает, что кожа часто раньше времени начинает стареть из-за нехватки белка, который необходим для формирования здоровых тканей.
Она также подчеркнула, что не стоит россиянам слишком увлекаться точным подсчетом калорий и соотношением БЖУ (белки, жиры, углеводы). Главное, по ее мнению, — это достаточное потребление белка и употребление продуктов, способствующих его лучшему усвоению, что поможет контролировать аппетит и поддерживать сбалансированное питание без излишнего увлечения углеводами. Белок обеспечивает коже важные компоненты для ее здоровья, упругости и сияния.
Специалист выделила три ключевые группы продуктов, которые обеспечивают базовые потребности кожи и являются основой здорового рациона. В это число входят высокобелковые продукты, среди которых особое внимание стоит уделить рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь. Эта рыба не только богата белком, но и содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспалительные процессы и способствуют упругости дермы.
Косметолог также отметила важность клетчатки для здоровья кожи. Она советует выбирать авокадо, которое превосходит огурцы и помидоры по содержанию клетчатки в восемнадцать раз.
Авокадо является суперфудом, богатым полезными жирами и витамином Е, который обеспечивает увлажнение, регенерацию и защиту кожи. Также Соколова назвала продукты, богатые витамином С, который позволяет лучше усваиваться белку, способствует выработке коллагена и укрепляет кровеносные сосуды, выравнивая тон кожи. При этом она подчеркнула, что не стоит ограничиваться только лимонами и апельсинами; гораздо больше витамина С содержится в болгарском перце, шиповнике и облепихе.
Кроме того, стоит обратить внимание на орехи и семена, которые являются отличными источниками витамина Е и жирных кислот, необходимых для поддержания эластичности кожи. Миндаль, грецкие орехи и семена чиа также обеспечивают организм клетчаткой и протеинами, что способствует общему улучшению состояния кожи.
Ещё одним важным элементом является достаточное потребление воды, которое помогает поддерживать гидратацию кожи и способствует выведению токсинов из организма. Соколова также акцентировала внимание на том, что регулярная физическая активность и режим сна играют немаловажную роль в поддержании молодости кожи. Правильное сочетание питания, физической активности и ухода поможет достичь долговременных результатов в заботе о коже.
Соколова заключила, что выбор такого разнообразия полезных продуктов позволит легко удовлетворить потребности в белках и микроэлементах без особых усилий, внедряя здоровое питание в повседневную жизнь.
