Согласно мнениям спортивного врача и травматолога Артема Катулина, массаж и контрастный душ являются отличными средствами для быстрого снятия болевых ощущений в мышцах после упражнений.
Это он сообщил в интервью с «Москва 24».
Как объяснил специалист, во время физической активности ткани нуждаются в большом количестве кислорода. При его недостатке в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, что приводит к накоплению жидкости и возникновению отеков, вызывающих болевые ощущения. Кроме того, дискомфорт может быть вызван микротравмами мышечных волокон, полученными во время тренировки, а также увеличением численности свободных радикалов, наносящих вред мышечным клеткам.
При постоянной физической активности Катулин рекомендовал следить за уровнем микро- и макроэлементов, таких как цинк и магний, которые способствуют быстрому восстановлению. Контрастный душ, в свою очередь, создает шоковую нагрузку на организм, что положительно сказывается на процессе восстановления и улучшает лимфодренаж, очищая организм от токсинов. Аналогичный эффект обеспечивает и массаж.
Кроме того, стоит обратить внимание на правильное питание и достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать уровень энергии. Употребление белка и углеводов в течение 30-45 минут после тренировки поможет организму быстрее восстановить запасы энергии и восстановить мышечные волокна. Также стоит учитывать важность разминки и заминки перед и после тренировок, что поможет минимизировать риск травм и обеспечить постепенное привыкание организма к физической нагрузке.
