Планка является одним из наиболее эффективных методов для формирования подтянутого пресса и избавления от жира в области живота, так как она активизирует весь корпус, в том числе поперечную мышцу живота.
По мнению экспертов планка задействует на 20% больше мышц кора по сравнению с традиционными скручиваниями, а также способствует ускорению обмена веществ и улучшению функциональной силы. Среди других полезных действий можно выделить скручивания «велосипед» и подъем коленей к груди при помощи противоположного локтя. Для сжигания калорий и укрепления вращательной силы эксперты рекомендовали русские скручивания.
Также к числу эффективных упражнений они отнесли альпиниста и поднятие ног в висе.
«Большинство людей не уделяют должного внимания нижней части пресса, пока не попробуют поднять ноги в висе», — подметил доктор Стюарт Макгилл, специалист в области биомеханики позвоночника.
Исследования американских ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ранее показали клеточный механизм, который объясняет, почему с возрастом увеличивается жировая прослойка в области живота.
Важно также соблюдать регулярность тренировок — эксперты советуют уделять внимание упражнениям для пресса не менее трех раз в неделю. Основной акцент следует делать на правильную технику выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм и максимизировать эффект. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и следить за рационом питания, включая в него достаточно белка и клетчатки.
