Недостаток сна может стать фактором, способствующим повышенному аппетиту и появлению лишних килограммов.
Об этом сообщил врач-эндокринолог, а также нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев в интервью Pravda.Ru.
Он отметил, что качественный сон играет ключевую роль для поддержания здоровья и обеспечения правильного обмена веществ. Регулярные ночные недосыпы приводят к снижению уровня тестостерона, сбоям метаболизма и усилению тяги к высококалорийной пище, в частности сладкому и жирному. В результате организму приходится накапливать энергию, что в свою очередь приводит к увеличению веса.
«Если человек часто не высыпается, его организм работает на грани возможностей. Это вызывает повышенную раздражительность, ухудшение концентрации и увеличение аппетита. Такие изменения могут привести к перееданию и, как следствие, к набору веса. Недостаток сна нарушает привычный баланс, и организм начинает накапливать жир в условиях стресса», — объяснил Калинчев.
Чтобы восстановить нормальный режим сна, специалист рекомендовал привить себе привычку вставать и ложиться в одно и то же время, даже по выходным. Также важно создать комфортную атмосферу для сна: обеспечьте затемнение помещения, оптимальную температуру и минимальное количество звуковых отвлекающих факторов.
Американская медсестра Джордан Брусс ранее предостерегла, что привычка откладывать утреннюю пробуждение и постоянно нажимать на кнопку «повтор» на будильнике может негативно сказаться на здоровье и стать причиной избыточного веса, так как это нарушает цикл быстрого сна. В результате появляется инерция сна — состояние, сопровождаемое усталостью, сонливостью и настроенческими колебаниями. Каждый новый сигнал будильника провоцирует выброс кортизола, гормона стресса, который активирует реакцию «бей или беги».
Калинчев также добавил, что физическая активность и здоровое питание могут помочь компенсировать негативные последствия недостатка сна. Регулярные упражнения улучшают качество сна, а сбалансированное питание способствует поддержанию нормального уровня энергии в течение дня.
