По словам специалистов, для поддержания здоровья сердца и мозга достаточно проходить не менее 10 000 шагов в день.
Это количество шагов помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и способствует насыщению мозга кислородом.
Кроме того, регулярная физическая активность помогает регулировать уровень стресса и улучшает общее психоэмоциональное состояние. Эксперты рекомендуют не только ходьбу, но и включение в распорядок дня таких видов активности, как плавание, велосипедные прогулки и занятия фитнесом.
Важно отметить, что начинать можно с меньшего количества шагов, постепенно увеличивая нагрузку. Также полезными являются прогулки на свежем воздухе, которые помимо физической нагрузки способствуют улучшению настроения и повышению выработки серотонина.
Доктор и доцент Пироговского Университета Ярослав Гурин в интервью «Газете.Ru» отметил, что для поддержания здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно совершать 7–8 тысяч шагов в день.
«Увеличение числа шагов за этот предел приносит лишь минимальные преимущества. Именно этот диапазон считается "золотым стандартом" для обеспечения общего здоровья. Тем не менее, важен не только объём шагов, но и их скорость. 30 минут энергичной ходьбы (когда вы слегка запыхались, но всё ещё можете вести разговор) зачастую оказывают более благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, чем медленные 10 тысяч шагов», — добавил Гурин.
Как подчеркивает врач, даже у людей, проходящих около 4 000 шагов ежедневно, риск преждевременной смерти заметно снижается по сравнению с теми, кто ведёт исключительно малоподвижный образ жизни (2 000–3 000 шагов).
«Согласно распространённому мифу о "10 000 шагах" — это не что иное, как удачный маркетинговый ход, возникший в Японии в 1960-х годах с запуском рекламной кампании по продаже шагомеров под названием "manpo-kei", что переводится как "измеритель 10 000 шагов". Это не является научно обоснованной нормой, хотя принцип регулярной физической активности действительно полезен для здоровья, а не только выборочные занятия фитнесом — это факт, который был подтверждён современными исследованиями, предлагающими более гибкий подход», — заверил Гурин.
Кроме того, важно помнить, что физическая активность влияет не только на кардиоваскулярное здоровье, но и на психологическое состояние. Регулярные прогулки могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общий уровень энергии. Идеальным вариантом станет комбинирование прогулок с тренировками на растяжку и силовыми упражнениями, что позволит укрепить мышцы и повысить общую выносливость.
