Травматолог-ортопед Максим Саутин поделился советами о том, как правильно и безопасно поднимать тяжести, чтобы избежать травм.
По словам эксперта, для поднятия тяжелых грузов важно активно использовать разнообразные группы мышц. При поднятии тяжелых предметов желательно опираться на ноги, а не на спину и руки, ведь в таком случае позвоночник подвергается значительным перегрузкам, отметил Саутин в беседе с NEWS.ru.
Специалист добавил, что правильная техника подъема напоминает приемы штангистов: «Для этого нужно присесть около предмета, удерживать спину в прямом положении и поднимать его, используя силу мышц ног», — подчеркнул он.
При подъеме тяжестей необходимо следить за положением тела: держите предмет близко к себе, чтобы снизить нагрузку на спину. Если предмет слишком тяжелый, не стесняйтесь попросить помощь у других. Также важно правильно распределить вес: старайтесь избегать наклонов и резких движений, которые могут привести к травмам.
Кроме того, рекомендуется носить удобную обувь с хорошей поддержкой, чтобы снизить риск падений. Если вы часто поднимаете тяжести, стоит подумать о тренировках на укрепление мышц спины и ног, что поможет предотвратить травмы в будущем.
