Согласно прогнозам, в Москве и Подмосковье ожидается аномальная жара, и в таких условиях важно потреблять от двух до трёх литров чистой воды ежедневно, чтобы предотвратить обезвоживание.
Об этом сообщает 360.ru, ссылаясь на мнение экспертов.
Специалисты настоятельно рекомендуют сократить время пребывания на свежем воздухе в период с 11:00 до 17:00, когда температура достигает пика. В это время полезно использовать кондиционеры или вентиляторы. Прогулки на улице необходимо совершать в головных уборах, с зонтом и защитным кремом от солнца. Выбор одежды также играет важную роль: предпочтение следует отдать светлым, свободным вещам из натуральных тканей, таким как хлопок и лен.
Эксперты советуют уменьшить физическую активность, выбирать лёгкие блюда (фрукты, овощи, салаты) и внимательно следить за своим самочувствием. При появлении признаков теплового удара, таких как головокружение, тошнота или слабость, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Диетолог Екатерина Ширшова ранее рекомендовала, что огурцы, помидоры и разные ягоды могут значительно облегчить переносимость жаркой погоды, когда аппетит снижен. В качестве источника белка стоит выбирать отварную курицу, рыбу или яйца. Также в жару можно приготовить крупы в виде лёгких салатов или тёплых гарниров, например, отварной булгур, смешанный с огурцом, перцем и зеленью.
Важно помнить и о защите глаз от ультрафиолетовых лучей. Желательно носить солнцезащитные очки с высоким уровнем защиты (UV400), чтобы предотвратить повреждение глаз. Если планируется находиться на солнце долгое время, хорошо подойдут головные уборы с широкими полями.
